Einleitung

Back to Performance ist ein Performance-Programm für Sportlerinnen und Sportler, die ihre Ziele planbar erreichen möchten – vom ambitionierten Freizeitathleten bis zum Profi. Der Ansatz verbindet über 20 Jahre Erfahrung aus Profisport, Physiotherapie und Trainingswissenschaft mit aktuellen Erkenntnissen aus Schmerzforschung und Leistungsdiagnostik. Ziel ist es, dich schmerzfrei, stark und langfristig leistungsfähig zu machen – mit Lösungen, die sich nahtlos in deinen Alltag integrieren lassen.

Damit du ohne Umwege startest, erhältst du eine kostenfreie Trainingsanalyse . In wenigen Schritten erfährst du, wo du gerade stehst, welche Hebel am meisten Wirkung entfalten und mit welchem Plan du messbar vorankommst. Kein Fachjargon, kein Overengineering – stattdessen klare Empfehlungen und ein umsetzbarer Plan.

Wer steht hinter Back to Performance?

Initiator und Leiter ist Dr. rer. nat. Christoph Kaminski – Experte für Performance-Training und Therapie. Nach Bachelor und Master in Physiotherapie promovierte er in Trainings- und Bewegungswissenschaft (Bergische Universität Wuppertal) und arbeitete in Projekten der Schmerzforschung mit mehreren Universitäten zusammen. Im Profisport betreute er u. a. Spieler des FC Bayern München , Juventus Turin und der SG Flensburg-Handewitt . Darüber hinaus entwickelte und implementierte er verletzungspräventive Maßnahmen im Profifußball (z. B. FC Schalke 04 ).

Zum Team gehören Coaches mit Hintergründen in Sportwissenschaft, Fitnessökonomie und Gesundheitsmanagement. Gemeinsam stellen sie sicher, dass jede Empfehlung wissenschaftlich fundiert ist und in der Praxis funktioniert.

Philosophie und Leitwerte

1) Evidenz vor Meinung: Trainings- und Rehamaßnahmen basieren auf Studienlage und bewährten Protokollen. Die Empfehlungen werden kontinuierlich aktualisiert.

2) Individualisierung statt Schablone: Dein Profil, deine Historie, deine Ziele – der Plan wird für dich gebaut, nicht umgekehrt.

3) Nachhaltige Performance: Kurzfristige Spitzen ohne Stabilität bringen wenig. Back to Performance zielt darauf ab, stabile Leistungsfähigkeit aufzubauen: belastbar, effizient und wiederholbar.

4) Alltagstauglichkeit: Gute Pläne passen in echte Wochen – mit Beruf, Familie, Reisen. Umsetzung schlägt Perfektion.

Für wen ist Back to Performance geeignet?

Sportlerinnen und Sportler , die regelmäßig oder unregelmäßig trainieren und Schmerzen reduzieren, Bewegungsqualität verbessern oder gezielt auf Ziele (z. B. 10 km, Halbmarathon, Hyrox, Triathlon, Vereinswettkampf) hinarbeiten wollen.

Leistungssportler & Athleten , die letzte Prozente heben, verletzungsfrei bleiben und mentale Stabilität unter Druck aufbauen möchten.

Unternehmen/Teams , die Mitarbeitenden-Fitness, Belastbarkeit und präventive Maßnahmen systematisch fördern möchten.

Die Bausteine des Programms

Persönliches Athletenprofil: Ausgangsanalyse von Bewegungsmustern, Schmerzpunkten, Mobilität, Kraft- und Belastungstoleranz. Ergebnis ist ein klares Stärken-/Schwächenbild als Basis des Plans.

Maßgeschneiderte Trainingspläne: Periodisierte Pläne nach Ziel (z. B. Return to Sport, Leistungssteigerung, Saisonspitze), abgestimmt auf verfügbare Zeit, Equipment und Sportart.

Verletzungsprävention & Return-to-Performance: Evidenzbasierte Protokolle für typische Beschwerdebilder (Rücken, Hüfte, Knie, Schulter), mit Monitoring und klaren Progressionsstufen.

Mentales Coaching & Fokus: Routinen für Drucksituationen, Regeneration, Schlaf und kognitive Belastbarkeit.

Kontinuierliche Erfolgskontrolle: Regelmäßige Check-ins, Anpassungen anhand von Feedback, ggf. Remote-Screenings/Video-Analysen.

Online, Hybrid oder vor Ort: Flexibel kombinierbar – ideal für vielbeschäftigte Athleten oder Teams.

Kostenfreie Trainingsanalyse: So startest du

Die kostenfreie Trainingsanalyse liefert dir in wenigen Minuten:

• Eine klare Einschätzung deines aktuellen Status
• Konkrete Empfehlungen, was du sofort verbessern kannst
• Eine Entscheidungshilfe: Selbst umsetzen oder mit Coach beschleunigen

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